Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata weszła dziś jak złoto :-D https://iv.pl/images/29834588429841291303.jpg Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie Hammer wycisk 3 serie Rozpietki brama linki 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D nie poszalałem z ciezarami bo barki mocno bola ..... Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi ława płaska 3 serie Rozpietki ława skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19744943240508099726.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
[...] już prawie 3tys kcal i zbliżam się do 400g ww. Pas cały czas bez zmian - ale w lustrze zaczynam widzieć różnicę. Jest super!!! Oczywiście zmiana minimalna - ale dla mnie motywująca i zauważalna :) Aha, a na koniec łapa, klata i krata nad jakimi pracuje :D https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/00/1b/17/001b176225d6cd99a17489616925df39.jpg
[...] duzo psuje w wizerunku zwłaszcza w naszym przypadku pomysł teraz tak barki nie do dołu i do przodu a do gory i do tyłu automatycznie poprawia się szerokość i wielkość barków klata też jakby nie było podniesie się do góry ...z reszta wiesz to jak na okres pracy jaki wykonałeś jest rewelacyjnie\ i to bez użycia skalpela masz najlepszego dietetyka [...]
Trochę o mnie staż – ponad rok waga – 62,5 kg klata – 91 cm biceps – 31 cm przedramię – 27,5 pas – 79,5 łydka – 35,5 cm planowana długość testu – 6 tygodni cel – zwiększyć masę o kilka kg Ostatnio trochę zaniedbałem treningi skutkiem czego jest spadek [...]
Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]
[...] ją pół godziny przez tą ilość powt %-) Przy przenoszeniu w każdej serii inaczej trzymałem łokcie, I łokcie blisko tułowia- czuć samą klatkę, II łokcie lekko na zewnątrz- klata i lekko plecy, III łokcie maxymalnie na zewnątrz- mocne czucie całego grzbietu a w szczególności najszerszych, fajnie je rozciągnęło. Przy wiośle byłem już tak [...]
[...] z asekuracja Knife'a krzyczacego z tylu 117 nie wazylo nic w pierwszych dwoch powtorzeniach natomiast w 3 juz ciezko, pozniej 1 na luzie , 2 ciezko. ale plan wykonany. klata standardwoo skocnzona na 110, za to hantle poszly niezle. ze wzgeldu na trneing trwajacy 3465234 godzin i miliardy osob na silowni, biceps okroilem do 2 cwiczen na [...]
[...] wagi, poniewaz nigdy w zyciu nie wazylem 80kg.. najwiecej 79.. wyniki silowe tez moga byc, a na pewno beda wieksze poniewaz przysiad zaczalem robic pierwszy raz w zyciu, a klata powoli idzie do przodu obwodowo tez nie narzekam, chociaz urosl mi tylek i uda, no ale nie wazne. Dzis bylem na badaniu RTG, przywitalo mnie 5 mlodych pieleghniarek ( [...]
08/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 1 Dziękuję mężowi za zmotywowanie mnie do dzisiejszego treningu:-D Gdyby mnie nie namówił to zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie). Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych [...]
ŚRODA 24/02/2016 DT Dzisiejszy trening wyszedł mi słabo, miałam kiepskie nastawienie i nawet fajna muzyka na siłowni nie pomogła. Zastanawiałam się czy nie przerwać ćwiczeń i nie pójść do domciu, ale jakoś zostałam i dotrwałam do końca. Wyciskanie na smithie mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z [...]
PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]
[...] ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt). f***master - z ta klata miales racje ze moze byc ciezko zrobilem trening na nogi dawno je cwiczylem, no i bylo ciezko ale poszedl wedlug zalozenia klate tez dalem rade zrobic ale chyba na [...]
[...] 2: co sadzicie o tak późnym treningu i można powiedziec jedzenia obiadu o 22. Kłade się spac kolo 0.00, 1.00 wiec 2 godziny Są. // JEST OKEJ Teraz trening: Poniedziałek; klata , triceps Klata: /// OK - 4x12 wyciskanie sztangielek na ławce -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: /// [...]
[...] zrobiłem gilotynę na skosie (Smith, bo inne ławki zajęte) – szło to bardzo kiepsko. Nie ruszyłem więcej niż 40 kg na jakieś 8 powt., a barki pompowały się bardziej niż klata. 3. Brama high to low 7x10 Zayebiście weszło (dla odmiany). Bardzo mocno się skupiłem, żeby dobrze przypieczętować ten trening. Na tyle, że pewnie tych serii wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie ;-) Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej zmeczony niz przyjechalem . W weekend waga o pol kilo wiecej niz poprzedni tydzien czyli przekroczylem 85kg . Pon bylem mega zneczony tak wiec dzis wtorek i wpadla klata i delikatnie barki. Trening Sroda - plecy Wtorek - klata, barki, Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/13/44fb5a892a7f427f8767134ced0e5908.jpg [...]